aha czyli jesli dobrze rozumiem, wybrac jakies 2 albo 3 cwicznia na brzuch i co trening ( albo co dwa treningi ) robic jedno z nich w 3s x 15 powt tak ? A - cw 1 3s x 15 B - cw 2 3s x 15 A - cw 3 3s x 15 B - cw 1 3s x 15 ... i tak dalej Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-02-22 17:08:30
Dzięki panowie za pomoc..kilka slow wyjaśnienia jeżeli chodzi o częstotliwość ćwiczeń na brzuch to zdecydowałem się na codzienny trening tej partii mięśni ponieważ znacznie ona odstaje od reszty mojego ciała tzn ogólnie jestem chudy nie ma co ukrywać ale wszystko co kiedyś jadłem odłożyło się właśnie na brzuchu i powstała tam mała [...]
[...] x 10 20 x 10 20 x 10 + dropset sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x 10 30 x 10 + schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd) Brzuch 3s brzuchów na ławce dolnej 2,5kg x 20 2,5kg x 20 + 0kg x 20 5kg x 20 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 2s wymachów nogami na drążku (12p) 2s skłony boczne 22kg x 20 18kg x 20 koment [...]
Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]
Dzień pierwszy: Trening brzucha. Słyszałem, że brzuch powinno się ćwiczyć nie dłuzej niż 20 min. Przez 20 minut więc wykonywałem serie podciągania nóg na drążku i skłonów na piłce z krótkimi przerwami. Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W [...]
Dziś zacząłem cykl, postaram sie relacjonować na bieżąco postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie [...]
[...] wykonywany nogami, leżąc na fitballu, trzymając się czegoś rękami 3/max 2. „Przenoszenie” nóg na boki wisząc na drążku 2/10 3. Spięcia brzucha w stronę nogi założonej na kolano drugiej nogi 3/12na stronę 4. Spięcia brzucha z ciężarem na ławce ujemnej 3/25 (+20kg) W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że [...]
Witam wszystkich. Moje pytanie brzmi czy przy ułożeniu dobrej diety nabiore pare kg nie obciazając przy tym brzucha?... sprawa wygląda tak : ćwicze 4 miesiące , ważę 79 kg przy 180 cm wzrostu jem 6 posiłkow dziennie - z rana ryż i mięso , jakiś jogurt i owoc przed obiadem znowu to samo i na obiad ziemniaki sorowka mieso czyli standardwowo i [...]
[...] widziałam też u Ciebie spadki, bioderka przede wszystkim Mam do Was prośbę dziewczyny o plan treningu dla mnie. Jakieś niecałe dwa miesiące robiłam trening dzielony: nogi+brzuch, plecy + biceps, klara +triceps+naramienne. Używałam do tego głównie maszyn i hantli. Właśnie skończył mi sie karnet na siłke i na razie nie mam zamiaru kupować [...]
- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]
[...] Piątek Plecy: -ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 Jeden dzień w weekend, nogi. Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na [...]
[...] to tylko ogólny zarys. Po poznaniu swojego ciała (DŁUŻSZY STAŻ)wiesz co na Ciebie działa a co nie. Mój znajomy zjada około 2500 kcal, a ma 120 kg wagi, ramie w okolicach 46, brzuch ma oczywiscie zalany itp, ale widac po innych czesciach ciała ze ma pod soba duzo solidnego miecha ( kiedys cwiczyl ) i mimo takiej ilosci kalorii jakoś ta waga mu nie [...]
[...] pojawiły sie pewne problemy, mianowicie troszke mnie zalała, przytyłem 5 kilogramów, mimo że wcale bardzo nad tym nie pracowałęm z czego niestety spora część poszła na brzuch i na kark(problem duży bo koszule w kołnierzyku mnie cisna:/) Przyjrzwaszy sie tym wszystkim siłaczom na siłowni stwierdziłem ostatecznie,że nie chce wiecej [...]
A co chciałbyś osiągnąć tym treningiem?? ty masz hantelek czy Hantle?? dodaj też coś na nogi, plecy, brzuch ogólnie urozmaić trening bo trenując codziennie to samo szybko ci się znudzi :)
[...] 18kgx12 18kgx10 18kgx10 6) Arnoldki 12x12kg 10x15kg 8x15kg Kaptury Szrugsy 100kg kgx12 12 12 12 12 Przerwy dłuższe były około 1,5min. Na koniec jak zawsze przedramię i brzuch. Po treningu 15min rozciągania dzień 47 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 6 max xD _skurcz mnie złapał 10 max 2) [...]
Hej plan wygląda następująco duze partie cwiczę raz w tygodniu czyli nogi grzbiet barki oraz klatke trening ramion zmienilem na dwa razy w tygodniu na przemian cwiczenie na biceps nastepnie triceps w tych cwiczeniach staram sie angażować po kolei kazda glowe. Brzuch i mięsnie łydek robie co drugi dzien.
[...] przerwy miedzy treningami na regeneracje. Cwiczenia mocne. Krwi ci nie zabraknie Przy FBW nie robisz podzialu na to co cwiczysz. Np podczas przysiadow albo MC cwiczysz tez brzuch, nogi plecy, itd... Jakbys padal z silto bierz batony weglowe na trening. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]
[...] Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Link nie dziala (estetycznie chodzi o brzuch) Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia w domowych warunkach, troche areobow (skakanka,bieg bokserski ogółem [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
